ROM Coach (Mobility Workouts)

வலியை நீக்கி, மீண்டும் சுறுசுறுப்பான விஷயங்களைச் செய்ய ROM Coach உங்களின் #1 ஆதாரமாகும். கினீசியாலஜிஸ்ட் எரிக் வோங் ("கோச் E" என்றும் அழைக்கப்படுகிறார்) வடிவமைத்துள்ளார், அவர் 2005 முதல் மக்கள் வலியின்றி சுதந்திரமாக நகர உதவுகிறார், மேலும் தனது துல்லிய இயக்க YouTube சேனலில் 733,000 க்கும் மேற்பட்ட சந்தாதாரர்களுடன் உலகளவில் மக்களின் நம்பிக்கையைப் பெற்றுள்ளார்.

விரைவான நிவாரணத்திற்கு 2-4 நிமிடங்கள்
ஏதாவது மாற்றியமைத்து அல்லது காயப்படுத்தி வலியால் அவதிப்படுகிறீர்களா? மாத்திரைகளை எடுப்பதற்குப் பதிலாக, ROM Coach ஐத் திறந்து, எங்கள் இயக்க வலி நிவாரணிகளைப் பயன்படுத்தி வலியின் தீவிரத்தை பாதுகாப்பாகக் குறைக்கவும், தேவையற்ற வலி மாத்திரைகளைத் தவிர்க்கவும் உதவுங்கள்.

வலியைக் குறைத்தல், மறுவாழ்வு காயங்கள்
தலை முதல் கால் வரை கழுத்து வலி, தோள்பட்டை இம்பிமென்ட், ரோட்டேட்டர் கஃப் டெண்டொனிடிஸ், ரோம்பாய்டு வலி, மோசமான தோரணை, கோல்ஃப் வீரர் மற்றும் டென்னிஸ் முழங்கை, மணிக்கட்டு சுரங்கப்பாதை, இடுப்பு கீல்வாதம், பலவீனமான இடுப்பு நெகிழ்வு, குவாட் ஸ்ட்ரெயின்கள், கிழிந்த தொடை எலும்புகள், பட்டெல்லார் டிராக்கிங் கோளாறு, அகில்லெஸ் டெண்டொனிடிஸ், பிளாண்டர் ஃபாசிடிஸ் மற்றும் பலவற்றை உள்ளடக்கியது - ROM பயிற்சியாளரில் உங்களுக்கு உதவி தேவைப்படுவதைக் காண்பீர்கள்.

“நான் இந்த செயலியை 3 மாதங்களாகப் பயன்படுத்தி வருகிறேன், மேலும் நாள்பட்ட மூட்டு வலியில் நடைமுறையில் வாழ்க்கையை மாற்றும் குறைப்பைக் கண்டிருக்கிறேன். எனது டீன் ஏஜ் பருவத்திலிருந்தே நான் இதனுடன் மிகவும் கடுமையாகப் போராடி வருகிறேன், அதனால் என் நம்பிக்கையை உயர்த்தாமல் இருக்க முயற்சித்தேன். ஆனால் எனக்கு ஆச்சரியமாக, இந்த செயலி மிகவும் உதவியாக இருந்தது, அது என்னை கொஞ்சம் அழ வைக்கிறது. எனது குடும்ப உறுப்பினர்கள் மற்றும் நண்பர்கள் அனைவருக்கும் நான் ROM ஐ பரிந்துரைத்து வருகிறேன் (Btw செயலி உள்ளடக்கத்தில் மிகவும் தாராளமாக உள்ளது. மிகவும் அன்பானவர்!)”

தினசரி இயக்க டியூன்அப்பைப் பராமரிக்கவும்
இதைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது இழக்கவும்! எங்கள் காப்புரிமை பெற்ற தினசரி இயக்க டியூன்அப் உங்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் 3 புதிய பயிற்சிகளை வழங்குகிறது, அவை ஒவ்வொரு தசையையும் வேலை செய்யும் மற்றும் ஒவ்வொரு மூட்டையும் ஒவ்வொரு 1-2 வாரங்களுக்கும் அதன் முழு அளவிலான இயக்கத்தின் மூலம் கொண்டு செல்லும். இது பல் துலக்குவதற்கு சமமான இயக்க ஆரோக்கியம்!

“நான் பல ஆண்டுகளாக வலி, PT, சிரோபிராக்டர்கள், நீட்சி, மசாஜ் போன்றவற்றைச் சமாளித்து வருகிறேன். இது போன்ற எதுவும் என் வலி மற்றும் செயல்பாட்டிற்கு உதவவில்லை. சில பயிற்சிகள் சற்று சவாலானவை, ஆனால் பயிற்சியுடன் எளிதாகின்றன. நான் உண்மையில் முக்கிய பிரச்சினைகளுக்குச் சென்று சரிசெய்வது போல் உணர்கிறேன். அது வலிக்கும் வரை நான் அதை நீட்டித்தேன், ஆனால் இனி இல்லை. YouTube இல் வீடியோக்களைக் கண்டேன், ஆனால் பயன்பாடு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது.”

15-20 நிமிட வீட்டு நடைமுறைகள்
ROM பயிற்சி நடைமுறைகள் பாதுகாப்பானவை மற்றும் திறமையானவை, முடிக்க 15-20 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும், மேலும் குறைந்தபட்ச அல்லது எந்த உபகரணங்களும் இல்லாமல் வீட்டிலேயே செய்ய முடியும், இது உங்கள் பரபரப்பான வாழ்க்கையில் பொருந்துவதை எளிதாக்குகிறது.

“நல்ல சுத்தமான செயலி, பயன்படுத்த மிகவும் எளிதானது. வலிமை, இயக்க வரம்பு, சமநிலை/கட்டுப்பாடு மற்றும் எதிர்கால வலி மற்றும் காயத்தைத் தடுக்க உடல்-பாதுகாப்பான பயிற்சிகளுடன் விதிவிலக்கான வழிமுறைகள். நரம்புத்தசை எலும்புக்கூடு மருத்துவத்தில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு மருத்துவராக, துல்லிய இயக்கத்தால் தயாரிக்கப்பட்ட உள்ளடக்கத்தை நான் இன்னும் சிறப்பாக பரிந்துரைக்க முடியவில்லை. “

நீட்டுதல் என்பது இயக்கம் பயிற்சி அல்ல
பெரும்பாலான மக்கள் நீட்டுதல் என்பது இயக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கான வழி என்று நினைக்கிறார்கள், ஆனால் அவை ஒன்றல்ல. வழக்கமான நிலையான நீட்சி குறுகிய கால ஆதாயங்களை மட்டுமே வழங்குகிறது, மேலும் மோசமானது, அதிகரித்த காயம் அபாயத்திற்கு வழிவகுக்கும். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் இயக்கம், வலிமை மற்றும் மூட்டு நிலைத்தன்மையை ஒரே நேரத்தில் மேம்படுத்த வேறு எங்கும் காண முடியாத 200 க்கும் மேற்பட்ட தனித்துவமான பயிற்சிகள் எங்களிடம் உள்ளன.

வழக்கமான உள்ளடக்கம் & செயலி புதுப்பிப்புகள்
நீங்கள் சுதந்திரமாகவும் வலியின்றியும் தொடர்ந்து நகர்வதை எளிதாக்குவதற்கு, பயன்பாட்டில் பயிற்சிகள், நடைமுறைகள் மற்றும் அம்சங்களை நாங்கள் தொடர்ந்து சேர்த்து வருகிறோம்.

சந்தா விவரங்கள்
பிரீமியத்திற்கு மேம்படுத்துவது, வழக்கங்கள் மற்றும் நிரல்களுக்கான வரம்பற்ற அணுகலை உங்களுக்கு வழங்குகிறது, தனிப்பயன் வழக்கங்களை உருவாக்கும் திறன் மற்றும் பயன்பாட்டின் எளிமைக்காக பிடித்தவற்றைச் சேர்க்கும் திறன்.

தற்போதைய சந்தா காலம் முடிவதற்கு குறைந்தது 24 மணி நேரத்திற்கு முன்பு நீங்கள் அதை ரத்து செய்யாவிட்டால், பிரீமியம் சந்தா தானாகவே புதுப்பிக்கப்படும். தற்போதைய சந்தா காலாவதிக்கு 24 மணி நேரத்திற்கு முன்பு வரை உங்கள் கணக்கில் அடுத்த சந்தா காலத்திற்கு கட்டணம் வசூலிக்கப்படும். உங்கள் ஆப்பிள் கணக்கு அமைப்புகளில் எந்த நேரத்திலும் உங்கள் சந்தாவை நிர்வகிக்கலாம் மற்றும் தானாக புதுப்பிப்பதை முடக்கலாம். உங்கள் ஆரம்ப சந்தாவைத் தொடங்கிய 14 நாட்களுக்குள் அதிலிருந்து விலக உங்களுக்கு உரிமை உண்டு. சந்தா செலுத்துவதன் மூலம், எங்கள் பயன்பாட்டு விதிமுறைகள் மற்றும் தனியுரிமைக் கொள்கையை நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்கிறீர்கள்.

பயன்பாட்டு விதிமுறைகள்: https://www.rom.coach/terms-of-use/

தனியுரிமைக் கொள்கை: https://www.rom.coach/privacy-policy/