ROM Coach (Mobility Workouts)
4.5star
සමාලෝචන ද1.71ක්
3+ සඳහා අගයා ඇත
info
ද50+
බාගැනීම්
මෙම යෙදුම ගැන
වේදනාව තුරන් කිරීමට සහ ඔබ ආදරය කරන ක්රියාශීලී දේවල් නැවත කිරීමට සහ දිගටම කිරීමට ROM Coach ඔබේ #1 සම්පතයි. 2005 සිට මිනිසුන්ට නිදහසේ සහ වේදනාවකින් තොරව ගමන් කිරීමට උදව් කරන සහ ඔහුගේ Precision Movement YouTube නාලිකාවේ ග්රාහකයින් 733,000 කට අධික සංඛ්යාවක් සමඟ ලොව පුරා සිටින පුද්ගලයින්ගේ විශ්වාසය දිනාගත් Kinesiologist Eric Wong (හෙවත් "Coach E") විසින් නිර්මාණය කරන ලදී.
ඉක්මන් සහනයක් සඳහා මිනිත්තු 2-4
යමක් වෙනස් කිරීමට හෝ රිදවීමට සහ වේදනාවෙන් පෙළෙනවාද? පෙති සඳහා අත තැබීම වෙනුවට, ROM Coach විවෘත කර අපගේ චලන වේදනා නාශක භාවිතා කර වේදනාවෙන් මිදීමට සහ අනවශ්ය වේදනා පෙති මතුවීම වළක්වා ගැනීමට ඔබට උපකාරී වේ.
වේදනාව අඩු කරන්න, පුනරුත්ථාපන තුවාල
හිස සිට පාදය දක්වා බෙල්ලේ වේදනාව, උරහිස් ගැටීම, භ්රමණ කෆ් ටෙන්ඩොනයිටිස්, රොම්බොයිඩ් වේදනාව, දුර්වල ඉරියව්, ගොල්ෆ් ක්රීඩකයාගේ සහ ටෙනිස් වැලමිට, කාපල් උමග, උකුල් ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස්, දුර්වල උකුල් නැමීම්, ක්වාඩ් වික්රියා, ඉරා දැමූ හම්ස්ට්රිං, පැටලර් ලුහුබැඳීමේ ආබාධය, අචිලස් ටෙන්ඩොනයිටිස්, ප්ලාන්ටාර් ෆැසිටයිටිස් සහ තවත් බොහෝ දේ ඇතුළුව - ඔබට ROM පුහුණුකරු තුළ උදව් අවශ්ය දේ සොයාගත හැකිය.
“මම මෙම යෙදුම මාස 3 ක් තිස්සේ භාවිතා කර ඇති අතර, නිදන්ගත සන්ධි වේදනාවේ ප්රායෝගිකව ජීවිතය වෙනස් කරන අඩුවීමක් මට තිබේ. මගේ නව යොවුන් වියේ මුල් අවධියේ සිට මම මේ සමඟ බොහෝ සෙයින් අරගල කර ඇති බැවින් මම මගේ බලාපොරොත්තු සුන් කර නොගැනීමට උත්සාහ කළෙමි. නමුත් මගේ පුදුමයට කරුණක් නම්, මෙම යෙදුම කොතරම් ප්රයෝජනවත් වී ඇත්ද යත් එය අවංකවම මාව ටිකක් අඬනවා. මම මගේ පවුලේ සියලුම සාමාජිකයින්ට සහ මිතුරන්ට ROM නිර්දේශ කරමි (Btw යෙදුම අන්තර්ගතයෙන් ඉතා ත්යාගශීලීයි. ඉතා කරුණාවන්තයි!)”
දෛනික චලන සුසර කිරීම සමඟ පවත්වා ගන්න
එය භාවිතා කරන්න හෝ නැති කර ගන්න! අපගේ පේටන්ට් බලපත්රලාභී Daily Movement Tuneup ඔබට සෑම දිනකම නව අභ්යාස 3ක් ලබා දෙන අතර එමඟින් සෑම මාංශ පේශියක්ම ක්රියාත්මක වන අතර සෑම සන්ධියක්ම සෑම සති 1-2 කට වරක් එහි සම්පූර්ණ චලිත පරාසය හරහා ගෙන යයි. එය ඔබේ දත් මදින්නා හා සමාන චලන සෞඛ්යයකි!
“මම වසර ගණනාවක් තිස්සේ වේදනාව, PT, චිරොප්රැක්ටර්, දිගු කිරීම, සම්බාහනය යනාදිය සමඟ කටයුතු කර ඇත්තෙමි. මේ වගේ කිසිවක් මගේ වේදනාවට සහ ක්රියාකාරිත්වයට උදව් කර නැත. සමහර ව්යායාම ටිකක් අභියෝගාත්මක නමුත් පුහුණුවීමත් සමඟ පහසු වේ. මම ඇත්තටම මූලික ගැටළු වෙත ගොස් නිවැරදි කරන බවක් මට හැඟේ. එය කඳවුරට රිදවන තුරු මම එය දිගු කරමින් සිටියෙමි, නමුත් තවදුරටත් නොවේ. YouTube හි වීඩියෝ හමු විය, නමුත් යෙදුම ඉතා ඵලදායී වේ.”
15-20 MINUTE AT-Home ROUTINES
ROM පුහුණු චර්යාවන් ආරක්ෂිත සහ කාර්යක්ෂම වන අතර සම්පූර්ණ කිරීමට මිනිත්තු 15-20 ක් ගත වන අතර අවම හෝ උපකරණ නොමැතිව නිවසේදී කළ හැකි අතර, ඒවා ඔබේ කාර්යබහුල ජීවිතයට ගැලපෙන පරිදි පහසු කරයි.
“ලස්සන පිරිසිදු යෙදුමක්, සහ භාවිතා කිරීමට ඉතා පහසුයි. ශක්තිය, චලන පරාසය, සමබරතාවය/පාලනය සහ අනාගත වේදනාව සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ශරීර ආරක්ෂිත අභ්යාස සහිත සුවිශේෂී උපදෙස්. ස්නායු මාංශ පේශි අස්ථි වෛද්ය විද්යාව පිළිබඳ විශේෂඥ වෛද්යවරයෙකු ලෙස, නිරවද්යතා චලනය මගින් නිෂ්පාදනය කරන ලද අන්තර්ගතය මට වඩා ඉහළින් නිර්දේශ කළ නොහැකි විය. “
දිගු කිරීම සංචලතා පුහුණුව නොවේ
බොහෝ අය සිතන්නේ දිගු කිරීම සංචලනය වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේද යන්නයි, නමුත් ඒවා සමාන නොවේ. සාමාන්ය ස්ථිතික දිගු කිරීම කෙටි කාලීන වාසි පමණක් ලබා දෙන අතර ඊටත් වඩා නරක අතට, තුවාල අවදානම වැඩි කිරීමට හේතු විය හැක. ඒ වෙනුවට ඔබේ චලන පරාසය, ශක්තිය සහ සන්ධි ස්ථායිතාව එකවර වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා ඔබට වෙනත් තැනක සොයාගත නොහැකි අද්විතීය අභ්යාස 200 කට වඩා අප සතුව ඇත.
නිත්ය අන්තර්ගතය සහ යෙදුම් යාවත්කාලීන කිරීම්
ඔබට නිදහසේ සහ වේදනාවකින් තොරව ගමන් කිරීම පහසු කිරීම සඳහා අපි යෙදුමට අභ්යාස, චර්යාවන් සහ විශේෂාංග නිරන්තරයෙන් එකතු කරන්නෙමු.
දායකත්ව විස්තර
වාරිකයට උත්ශ්රේණි කිරීම මඟින් ඔබට දිනචරියාවන් සහ වැඩසටහන් වෙත අසීමිත ප්රවේශයක් ලබා ගත හැකි අතර, අභිරුචි දිනචරියාවන් නිර්මාණය කිරීමට සහ භාවිතයේ පහසුව සඳහා ප්රියතමයන් එකතු කිරීමට හැකියාව ලැබේ.
වත්මන් දායකත්ව කාලය අවසන් වීමට අවම වශයෙන් පැය 24කට පෙර ඔබ එය අවලංගු නොකළහොත් වාරික දායකත්වය ස්වයංක්රීයව අලුත් වේ. වත්මන් දායකත්ව කාලය කල් ඉකුත්වීමට පැය 24කට පෙර දක්වා ඊළඟ දායකත්ව කාලය සඳහා ඔබගේ ගිණුමෙන් අය කෙරේ. ඔබට ඔබගේ දායකත්වය කළමනාකරණය කර ඔබගේ Apple ගිණුම් සැකසුම් තුළ ඕනෑම වේලාවක එය ස්වයංක්රීයව අලුත් කිරීම අක්රිය කළ හැකිය. එය ආරම්භ කිරීමෙන් දින 14ක් ඇතුළත ඔබගේ මූලික දායකත්වයෙන් ඉවත් වීමට ඔබට අයිතියක් ඇත. දායක වීමෙන්, ඔබ අපගේ භාවිත නියමයන් සහ රහස්යතා ප්රතිපත්තිය පිළිගනී.
භාවිත නියමයන්: https://www.rom.coach/terms-of-use/
රහස්යතා ප්රතිපත්තිය: https://www.rom.coach/privacy-policy/
ඉක්මන් සහනයක් සඳහා මිනිත්තු 2-4
යමක් වෙනස් කිරීමට හෝ රිදවීමට සහ වේදනාවෙන් පෙළෙනවාද? පෙති සඳහා අත තැබීම වෙනුවට, ROM Coach විවෘත කර අපගේ චලන වේදනා නාශක භාවිතා කර වේදනාවෙන් මිදීමට සහ අනවශ්ය වේදනා පෙති මතුවීම වළක්වා ගැනීමට ඔබට උපකාරී වේ.
වේදනාව අඩු කරන්න, පුනරුත්ථාපන තුවාල
හිස සිට පාදය දක්වා බෙල්ලේ වේදනාව, උරහිස් ගැටීම, භ්රමණ කෆ් ටෙන්ඩොනයිටිස්, රොම්බොයිඩ් වේදනාව, දුර්වල ඉරියව්, ගොල්ෆ් ක්රීඩකයාගේ සහ ටෙනිස් වැලමිට, කාපල් උමග, උකුල් ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස්, දුර්වල උකුල් නැමීම්, ක්වාඩ් වික්රියා, ඉරා දැමූ හම්ස්ට්රිං, පැටලර් ලුහුබැඳීමේ ආබාධය, අචිලස් ටෙන්ඩොනයිටිස්, ප්ලාන්ටාර් ෆැසිටයිටිස් සහ තවත් බොහෝ දේ ඇතුළුව - ඔබට ROM පුහුණුකරු තුළ උදව් අවශ්ය දේ සොයාගත හැකිය.
“මම මෙම යෙදුම මාස 3 ක් තිස්සේ භාවිතා කර ඇති අතර, නිදන්ගත සන්ධි වේදනාවේ ප්රායෝගිකව ජීවිතය වෙනස් කරන අඩුවීමක් මට තිබේ. මගේ නව යොවුන් වියේ මුල් අවධියේ සිට මම මේ සමඟ බොහෝ සෙයින් අරගල කර ඇති බැවින් මම මගේ බලාපොරොත්තු සුන් කර නොගැනීමට උත්සාහ කළෙමි. නමුත් මගේ පුදුමයට කරුණක් නම්, මෙම යෙදුම කොතරම් ප්රයෝජනවත් වී ඇත්ද යත් එය අවංකවම මාව ටිකක් අඬනවා. මම මගේ පවුලේ සියලුම සාමාජිකයින්ට සහ මිතුරන්ට ROM නිර්දේශ කරමි (Btw යෙදුම අන්තර්ගතයෙන් ඉතා ත්යාගශීලීයි. ඉතා කරුණාවන්තයි!)”
දෛනික චලන සුසර කිරීම සමඟ පවත්වා ගන්න
එය භාවිතා කරන්න හෝ නැති කර ගන්න! අපගේ පේටන්ට් බලපත්රලාභී Daily Movement Tuneup ඔබට සෑම දිනකම නව අභ්යාස 3ක් ලබා දෙන අතර එමඟින් සෑම මාංශ පේශියක්ම ක්රියාත්මක වන අතර සෑම සන්ධියක්ම සෑම සති 1-2 කට වරක් එහි සම්පූර්ණ චලිත පරාසය හරහා ගෙන යයි. එය ඔබේ දත් මදින්නා හා සමාන චලන සෞඛ්යයකි!
“මම වසර ගණනාවක් තිස්සේ වේදනාව, PT, චිරොප්රැක්ටර්, දිගු කිරීම, සම්බාහනය යනාදිය සමඟ කටයුතු කර ඇත්තෙමි. මේ වගේ කිසිවක් මගේ වේදනාවට සහ ක්රියාකාරිත්වයට උදව් කර නැත. සමහර ව්යායාම ටිකක් අභියෝගාත්මක නමුත් පුහුණුවීමත් සමඟ පහසු වේ. මම ඇත්තටම මූලික ගැටළු වෙත ගොස් නිවැරදි කරන බවක් මට හැඟේ. එය කඳවුරට රිදවන තුරු මම එය දිගු කරමින් සිටියෙමි, නමුත් තවදුරටත් නොවේ. YouTube හි වීඩියෝ හමු විය, නමුත් යෙදුම ඉතා ඵලදායී වේ.”
15-20 MINUTE AT-Home ROUTINES
ROM පුහුණු චර්යාවන් ආරක්ෂිත සහ කාර්යක්ෂම වන අතර සම්පූර්ණ කිරීමට මිනිත්තු 15-20 ක් ගත වන අතර අවම හෝ උපකරණ නොමැතිව නිවසේදී කළ හැකි අතර, ඒවා ඔබේ කාර්යබහුල ජීවිතයට ගැලපෙන පරිදි පහසු කරයි.
“ලස්සන පිරිසිදු යෙදුමක්, සහ භාවිතා කිරීමට ඉතා පහසුයි. ශක්තිය, චලන පරාසය, සමබරතාවය/පාලනය සහ අනාගත වේදනාව සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ශරීර ආරක්ෂිත අභ්යාස සහිත සුවිශේෂී උපදෙස්. ස්නායු මාංශ පේශි අස්ථි වෛද්ය විද්යාව පිළිබඳ විශේෂඥ වෛද්යවරයෙකු ලෙස, නිරවද්යතා චලනය මගින් නිෂ්පාදනය කරන ලද අන්තර්ගතය මට වඩා ඉහළින් නිර්දේශ කළ නොහැකි විය. “
දිගු කිරීම සංචලතා පුහුණුව නොවේ
බොහෝ අය සිතන්නේ දිගු කිරීම සංචලනය වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේද යන්නයි, නමුත් ඒවා සමාන නොවේ. සාමාන්ය ස්ථිතික දිගු කිරීම කෙටි කාලීන වාසි පමණක් ලබා දෙන අතර ඊටත් වඩා නරක අතට, තුවාල අවදානම වැඩි කිරීමට හේතු විය හැක. ඒ වෙනුවට ඔබේ චලන පරාසය, ශක්තිය සහ සන්ධි ස්ථායිතාව එකවර වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා ඔබට වෙනත් තැනක සොයාගත නොහැකි අද්විතීය අභ්යාස 200 කට වඩා අප සතුව ඇත.
නිත්ය අන්තර්ගතය සහ යෙදුම් යාවත්කාලීන කිරීම්
ඔබට නිදහසේ සහ වේදනාවකින් තොරව ගමන් කිරීම පහසු කිරීම සඳහා අපි යෙදුමට අභ්යාස, චර්යාවන් සහ විශේෂාංග නිරන්තරයෙන් එකතු කරන්නෙමු.
දායකත්ව විස්තර
වාරිකයට උත්ශ්රේණි කිරීම මඟින් ඔබට දිනචරියාවන් සහ වැඩසටහන් වෙත අසීමිත ප්රවේශයක් ලබා ගත හැකි අතර, අභිරුචි දිනචරියාවන් නිර්මාණය කිරීමට සහ භාවිතයේ පහසුව සඳහා ප්රියතමයන් එකතු කිරීමට හැකියාව ලැබේ.
වත්මන් දායකත්ව කාලය අවසන් වීමට අවම වශයෙන් පැය 24කට පෙර ඔබ එය අවලංගු නොකළහොත් වාරික දායකත්වය ස්වයංක්රීයව අලුත් වේ. වත්මන් දායකත්ව කාලය කල් ඉකුත්වීමට පැය 24කට පෙර දක්වා ඊළඟ දායකත්ව කාලය සඳහා ඔබගේ ගිණුමෙන් අය කෙරේ. ඔබට ඔබගේ දායකත්වය කළමනාකරණය කර ඔබගේ Apple ගිණුම් සැකසුම් තුළ ඕනෑම වේලාවක එය ස්වයංක්රීයව අලුත් කිරීම අක්රිය කළ හැකිය. එය ආරම්භ කිරීමෙන් දින 14ක් ඇතුළත ඔබගේ මූලික දායකත්වයෙන් ඉවත් වීමට ඔබට අයිතියක් ඇත. දායක වීමෙන්, ඔබ අපගේ භාවිත නියමයන් සහ රහස්යතා ප්රතිපත්තිය පිළිගනී.
භාවිත නියමයන්: https://www.rom.coach/terms-of-use/
රහස්යතා ප්රතිපත්තිය: https://www.rom.coach/privacy-policy/
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග කිසිදු දත්තයක් බෙදා ගනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් බෙදා ගැනීම ප්රකාශ කරන ආකාරය ගැන
මෙම යෙදුම මගින් මෙම දත්ත විධි එකතු කරනු ඇත
පුද්ගලික තොරතුරු, යෙදුම් තතු සහ කාර්යසාධනය, සහ උපාංග හෝ IDs
ගමනාගමනයෙහි දත්ත සංකේතනය කරන ලදී
දත්ත මැකීමට ඔබට ඉල්ලා සිටිය හැකිය
ඇගයීම් සහ සමාලෝචන
4.5
සමාලෝචන ද1.64ක්
අලුත් මොනවාද
We've fixed some bugs, added some new workouts and programs all to help you eliminate pain and improve mobility so you can get back to and keep doing the active things you love!
යෙදුම් සහය
phone
දුරකථන අංකය
+16479569069
සංවර්ධක පිළිබඳව
Mixed Martial Media Inc
support@rom.coach
1655 Dupont St Suite 323
Toronto, ON M6P 3S9
Canada
+1 647-956-9069
