Calorie Deficit Calculator

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ Oatsy ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਐਪ ਹੈ! Oatsy ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਭੋਜਨ, ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲੌਗ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਵੈ ਬਣਨ ਲਈ Oatsy ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ!

ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ, ਮੈਕਰੋ ਅਤੇ ਸੂਖਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰੋ, ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰੋ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਸਕੋਰ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ। Oatsy ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚੋ

• ਉੱਨਤ ਭੋਜਨ ਡਾਇਰੀ - ਦੁਨੀਆ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਪੋਸ਼ਣ ਡੇਟਾਬੇਸ ਨਾਲ ਦਿਨ ਭਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਧੇ ਗਏ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ।

• ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ - ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਦਰਜ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਜਟ ਲਈ ਇੱਕ ਗੇਮ ਪਲਾਨ ਸੁਝਾਵਾਂਗੇ। ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਖਾਓ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ।

• ਕਸਟਮ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾਵਾਂ - ਉਹ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿੱਜੀ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇ। ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ, ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ, 5:2 ਵਰਤ, ਅਤੇ ਕੇਟੋ ਬਰਨ / ਕੇਟੋ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚੋਂ ਚੁਣੋ। ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰੋ।

• ਬਾਰਕੋਡ ਸਕੈਨਰ - ਬਾਰਕੋਡ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਲੌਗ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਡੇ ਸਕੈਨਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

• ਮਦਦਗਾਰ ਗ੍ਰਾਫ ਚਾਰਟ - ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭਾਰ, ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਜਰਨਲ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ।

• FitScore ਲਾਈਫ ਸਕੋਰ - ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ BMI ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਘੱਟ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ।

• ਐਪਲ ਹੈਲਥ ਏਕੀਕਰਣ - ਆਪਣੇ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਡੇਟਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਐਪਲ ਹੈਲਥ ਨਾਲ ਸਿੰਕ ਕਰੋ।

ਟ੍ਰੈਕ ਪੋਸ਼ਣ

• ਪੂਰਾ ਪੋਸ਼ਣ ਮੈਕਰੋ ਟਰੈਕਰ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਕਾਊਂਟਰ - ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ। ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਧੇ ਗਏ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਪੂਰੇ ਵੇਰਵੇ ਵੇਖੋ - ਕੈਲੋਰੀਆਂ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਚਰਬੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ, ਸ਼ੱਕਰ, ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ / ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ, ਸੋਡੀਅਮ, ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਤੱਕ।

• ਆਰਟੀਫੀਸ਼ੀਅਲ ਇੰਟੈਲੀਜੈਂਸ ਫੂਡ ਆਟੋ-ਸਕੈਨਰ - ਬਸ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਤਸਵੀਰ ਲਓ ਅਤੇ Oatsy ਦੇ ਇਨਕਲਾਬੀ ਸਕੈਨਰ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਅਤੇ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਦਿਓ।

• ਕਸਟਮ ਭੋਜਨ - ਆਪਣੇ ਕਸਟਮ ਪਕਵਾਨਾਂ ਅਤੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾ ਕੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਟਰੈਕ ਕਰੋ।

• ਭੋਜਨ ਦਰਜਾਬੰਦੀ - ਉਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ, ਪਾਚਨ, ਸ਼ੂਗਰ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਅਤੇ ਡੀਟੌਕਸ।

• ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਕਵਾਨਾਂ - ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੀ ਕਸਟਮ ਭੋਜਨ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਪਕਵਾਨ ਨੂੰ ਦੁਨੀਆ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ! ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਲੌਗ ਇਨ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਮੈਕਰੋ ਬ੍ਰੇਕਡਾਊਨ ਨੂੰ ਜਾਣੋ। ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅੰਤਮ ਖਾਣ ਗਾਈਡ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ!

• ਰੰਗ-ਕੋਡਿਡ ਰੇਟਿੰਗ ਸਿਸਟਮ - ਉਹ ਭੋਜਨ ਦਿਖਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

• ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਫੂਡਜ਼ ਮੀਨੂ - ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਾਂ ਤੋਂ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰਨੀ ਪਵੇ। ਕਈ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਸਹੀ ਕੈਲੋਰੀ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ।

• ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਖੇਪ - ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਕੈਲੋਰੀ ਕਾਊਂਟਰ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੇ ਸੂਖਮ ਅਤੇ ਮੈਕਰੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟ ਮੁਫ਼ਤ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ!

• ਵਾਟਰ ਟਰੈਕਰ - ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹੋ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹੋ। ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਟੈਪ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰੋ।

ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰੋ

• ਫਿਟਨੈਸ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰੋ - ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਲੌਗ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਚੁਣੋ। ਭਾਰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹੋ।

• ਕਸਟਮ ਕਸਰਤਾਂ - ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਿਖਾਈ ਨਹੀਂ ਦੇ ਰਹੀ? ਆਪਣੇ ਲੌਗ ਵਿੱਚ ਜੋੜਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਟਮ ਕਸਰਤ ਬਣਾਓ।

• ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ - FitBit ਅਤੇ ਹੋਰ ਫਿਟਨੈਸ ਟਰੈਕਰਾਂ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਲਈ Apple Health ਨਾਲ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ।

ਭਾਈਚਾਰੇ ਨਾਲ ਜੁੜੋ

• ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ-ਗਿਣਤੀ ਯਾਤਰਾਵਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ। ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਨਵੀਨਤਮ ਖ਼ਬਰਾਂ ਨਾਲ ਅੱਪ ਟੂ ਡੇਟ ਰਹੋ। ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਤੋਂ ਸਿੱਖੋ।

• ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ, ਭਾਰ ਦੀ ਪ੍ਰਗਤੀ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਕਵਾਨਾਂ, ਕਸਰਤ ਵੀਡੀਓਜ਼, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ।

ਇਸਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਨਾ ਖਾਓ, ਇਸਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰੋ! ਅੱਜ ਹੀ Oatsy ਕੈਲੋਰੀ ਕਾਊਂਟਰ ਮੁਫ਼ਤ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ!

fatsecret ਪਲੇਟਫਾਰਮ API ਦੁਆਰਾ ਸੰਚਾਲਿਤ: https://platform.fatsecret.com/