20 Minute Eating

با صرف ۲۰ دقیقه برای وعده‌های غذایی خود، عادات غذایی خود را بهبود بخشید.

برنامه را در زمان صرف غذا باز کنید، مدت زمان مورد نظر برای غذا خوردن و مدت زمان هر لقمه و مکث را تعیین کنید، و ۲۰ دقیقه با نشانه‌های ملایم و یک نقطه پایان طبیعی، شما را در طول وعده غذایی‌تان راهنمایی می‌کند.

با غذا خوردن در فواصل زمانی، به بدن خود زمان می‌دهید تا به شما بگوید که سیر شده‌اید - قبل از اینکه بیش از حد غذا خورده باشید. وعده‌های غذایی کوچکتر، عجله کمتر و احساس رضایت دلپذیری پس از اتمام غذا.

۲۰ دقیقه زمانی است که معده شما معمولاً شروع به ارسال سیگنال‌های سیری به مغز شما می‌کند. این امر آن را به یک نقطه پایان طبیعی و علمی برای وعده غذایی شما تبدیل می‌کند.

نحوه عملکرد

۲۰ دقیقه بین خوردن و مکث تا زمانی که شما انتخاب می‌کنید، متناوب است. یک تایمر تنفس آرام، نوار پیشرفت و شمارنده چرخه، شما را از اولین لقمه تا پایان در مسیر نگه می‌دارد.

ویژگی‌ها

• طول وعده غذایی انعطاف‌پذیر - کل وعده غذایی خود را از ۱ دقیقه تا ۳ ساعت تنظیم کنید (۲۰ دقیقه نقطه ایده‌آل است)

• فواصل زمانی خوردن و مکث سفارشی - هر دو را از ۱۰ ثانیه تا ۶۰ دقیقه، در گام‌های ۱۰ ثانیه‌ای، متناسب با سرعت خود تنظیم کنید.

• صداها و لرزش‌ها - هنگام شروع غذا خوردن، شروع مکث یا پایان وعده غذایی خود، صدا را بشنوید یا حس کنید (هر کدام را می‌توان روشن یا خاموش کرد)

• اعلان‌های پس‌زمینه - هنگام تغییر برنامه یا قفل کردن تلفن خود، هشدار دریافت کنید تا هرگز فاصله زمانی بعدی را از دست ندهید.

• مکث و از سرگیری - به لحظه‌ای نیاز دارید؟ در اواسط وعده غذایی مکث کنید و از جایی که متوقف شده‌اید، ادامه دهید.

• از سرگیری آخرین جلسه - با یک ضربه، با تنظیمات قبلی خود دوباره شروع کنید.

• تاریخچه وعده‌های غذایی - وعده‌های غذایی به طور خودکار ثبت می‌شوند. هفته خود را در یک نگاه ببینید، جلسات گذشته را مرور کنید و برای حذف ورودی‌ها، انگشت خود را بکشید.

• خلاصه تکمیل - ببینید چه مدت غذا خورده‌اید، چند چرخه را تکمیل کرده‌اید و میانگین زمان گاز زدن شما چقدر بوده است.

• حالت روشن و تاریک - طراحی آرام و خوانا برای هر ساعت از روز

• طراحی ساده و متمرکز - بدون شلوغی - دقیقاً همان چیزی که سر میز غذا به آن نیاز دارید.

برای چه کسی مناسب است؟

چه در حال ایجاد عادات سالم‌تر باشید، چه با دقت بیشتری غذا بخورید یا از راهنمایی‌های پس از جراحی تیم مراقبت خود پیروی کنید، 20 دقیقه به شما کمک می‌کند تا سرعت خود را کم کنید و با غذای خود در لحظه باشید.

20 دقیقه یک ابزار پشتیبانی از سلامتی و عادت است، نه یک دستگاه پزشکی. همیشه از توصیه‌های ارائه دهنده خدمات درمانی خود پیروی کنید.